El tamaño corporal, la actividad física realizada, la edad o el sexo determinan la cantidad de agua que debe beber cada día una persona. A pesar de las continuas indicaciones de médicos y organizaciones de salud lo cierto es que el 75% de la población no cumple con la ingesta de agua recomendada, establecida de forma general por la European Safety Food Authority (EFSA) en:
Bebés (0-24 meses)
Cantidad de agua recomendada para bebés:
- Bebés 0-6 meses: 680 ml/día o 100-190 ml/kg/día (no incluida la leche materna)
- Bebés 6-12 meses: 0,8-1,0 l/día (no incluida la leche materna, alimentos u otras bebidas complementarias)
- Bebés 1-2 años: 1,1 – 1,2 l/día
Niños (2-8 años)
Cantidad de agua recomendada para niñ@s:
- Niños/as 2-3 años: 1,3 l/día
- Niños/as 4-8 años:1,6 l/día
Adolescentes (9-18 años)
Cantidad de agua recomendada para adolescentes:
- Adolescentes 9-13 años– Niños 2,1 l/día
- Adolescentes 9-13 años– Niñas 1,9 l/día
- Adolescentes 14-18 años– Niños 2,5 l/día
- Adolescentes 14-18 años– Niñas 2,0 l/día
Adultos
Cantidad de agua recomendada para adultos:
- Hombres + 19 años–2,5 l/día
- Mujeres + 19 años–2,0 l/día *
* Mujeres embarazadas: 2,3 l/día Mujeres lactantes: 2,7 l/día
Del total de líquido que se debe consumir de forma diaria el 70% – 80% debe proceder de bebidas y el 20% – 30% de alimentos. Beber una cantidad de agua por debajo de la necesaria afecta de forma directa a nuestro estado de ánimo, produce dolor de cabeza, disminuye la capacidad de atención, genera fatiga, ansiedad, aumento de peso … En el lado contrario, beber en exceso, puede conducir a la hipotermia, causar insomnio, sudoración extrema o incluso suponer un riesgo vital a nuestra salud.
Por qué debes beber agua
- Aumenta tu energía
- Reduce el número de posibilidades de sufrir un ataque al corazón
- Disminuye el riesgo de padecer cáncer: estudios recientes elaborados por la Universidad de Harvard afirman que la correcta ingesta de agua reduce el riesgo de tener cáncer de colon en un 45 % y en un 50 % el de vejiga
- Mejora tu forma física y aumenta la resistencia de músculos y ligamentos
- Elimina toxinas, limpia los riñones y evita el estreñimiento
- Mejora el aspecto de la piel: hidrata, limpia y mantiene su elasticidad
- Evita el dolor de cabeza
- Previene infecciones
- Ayuda a regular la temperatura corporal
- Acelera el metabolismo y reduce el apetito
Trucos para beber más
- Ten siempre a mano una botella de agua
- Tomar un vaso de agua antes de cada comida
- Antes de acostarte, coloca un vaso en tu mesita de noche
- Toma un vaso de agua nada más levantarte
- Combina algunas de las ingestas con unas gotas de limón, hojas de menta o hierbabuena
- Altérnala con tés, manzanillas, zumos …
- Siempre que bebas café acompáñalo de un vaso de agua
- Ponte una alarma en el móvil como recordatorio
